Эти 3 упражнения должен делать каждыи мужчина старше 40 лет

Три кита мужского здоровья после 40: упражнения которые нельзя игнорировать Мы в ВКонтакте После 40 лет организм мужчины начинает претерпевать естественные изменения. Снижается уровень тестостерона замедляется метаболизм появляется склонность к накоплению лишнего веса и ухудшению общего самочувствия. Но это не приговор! Правильные физические упражнения помогут сохранить силу энергию и здоровье на долгие годы. В этой статье мы расскажем о трех ключевых упражнениях которые должен включить в свою рутину каждый мужчина старше 40 лет. Они не требуют специального оборудования их легко адаптировать под свой уровень подготовки и главное они приносят колоссальную пользу для здоровья. 1. Приседания: фундамент силы и выносливости Приседания это базовое упражнение которое задействует практически все группы мышц нижней части тела а также мышцы кора. Они укрепляют ноги ягодицы спину и пресс улучшают координацию и баланс. Почему приседания так важны после 40? Поддержание мышечной массы: С возрастом мышечная масса естественным образом уменьшается. Приседания помогают замедлить этот процесс и сохранить силу. Улучшение метаболизма: Большие мышцы требуют больше энергии что способствует ускорению метаболизма и сжиганию калорий. Укрепление суставов и связок: Правильная техника приседаний укрепляет коленные и тазобедренные суставы снижая риск травм. Повышение уровня тестостерона: Физические нагрузки особенно силовые тренировки стимулируют выработку тестостерона который играет важную роль в мужском здоровье. Как правильно выполнять приседания: Встаньте прямо ноги на ширине плеч носки слегка развернуты в стороны. Напрягите пресс и слегка отведите таз назад. Глубоко вдохните и медленно опускайтесь вниз сгибая ноги в коленях. Следите за тем чтобы колени не выходили за носки. Представьте что садитесь на невидимый стул. Опуститесь до параллели бедер с полом или чуть ниже. Задержитесь в нижней точке на секунду и выдохните поднимаясь в исходное положение. Рекомендации: Начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторений или добавляйте вес. 2. Отжимания: сила верхней части тела и здоровая осанка Отжимания это еще одно отличное базовое упражнение которое укрепляет грудные мышцы трицепсы плечи и мышцы кора. Почему отжимания так важны после 40? Развитие силы верхней части тела: Отжимания помогают сохранить силу и функциональность мышц верхней части тела что важно для выполнения повседневных задач. Улучшение осанки: Укрепление мышц груди и плеч помогает поддерживать правильную осанку и предотвращает боли в спине. Развитие стабильности кора: Для правильного выполнения отжиманий необходимо задействовать мышцы кора что способствует улучшению стабильности и баланса. Доступность: Отжимания можно выполнять где угодно и когда угодно они не требуют специального оборудования. Как правильно выполнять отжимания: Примите упор лежа руки на ширине плеч пальцы направлены вперед. Тело должно быть прямым как доска от головы до пяток. Напрягите пресс и медленно опускайтесь вниз сгибая руки в локтях. Опуститесь до тех пор пока грудь не коснется пола или не приблизится к нему на расстояние нескольких сантиметров. Выдохните и отталкиваясь руками от пола вернитесь в исходное положение. Рекомендации: Начните с 3 подходов на максимальное количество повторений. Если вам сложно выполнять отжимания от пола начните с отжиманий от стены или от скамьи. Постепенно увеличивайте количество повторений и усложняйте упражнение. 3. Планка: мощный кор и здоровая спина Планка это статическое упражнение которое укрепляет мышцы кора улучшает осанку и предотвращает боли в спине. Почему планка так важна после 40? Укрепление мышц кора: Сильный кор это основа для правильной осанки стабильности и баланса. Улучшение осанки: Планка помогает выровнять позвоночник и предотвратить сутулость. Предотвращение болей в спине: Укрепление мышц кора снижает нагрузку на позвоночник и предотвращает боли в спине. Улучшение общей физической формы: Планка задействует практически все мышцы тела что способствует улучшению общей физической формы. Как правильно выполнять планку: Примите упор лежа на предплечья. Локти должны находиться прямо под плечами. Тело должно быть прямым как доска от головы до пяток. Напрягите пресс и ягодицы. Удерживайте позицию как можно дольше стараясь сохранить ровную линию тела. Рекомендации: Начните с 3 подходов по 30 секунд. Постепенно увеличивайте время удержания планки. В заключение Регулярные занятия этими тремя упражнениями помогут вам сохранить силу здоровье и энергию на долгие годы. Не забывайте о правильной технике ФитнесДляМужчин ЗдоровьеПосле40 МужскоеЗдоровье ФитнесПосле40 ТренировкиДляМужчин УпражненияДляМужчин АктивныйОбразЖизни ЗОЖПосле40 Здоровье Фитнес Тренировки Упражнения ЗдоровыйОбразЖизни Мужчины СоветыДляМужчин,

#Активныйобразжизни #Здоровыйобразжизни #Здоровье #Здоровьепосле40 #Зожпосле40 #Мужскоездоровье #Мужчины #Советыдлямужчин #Тренировки #Тренировкидлямужчин #Упражнения #Упражнениядлямужчин #Фитнес #Фитнесдлямужчин #Фитнеспосле40