Тренировка на улице №1. Руки

Если у вас мало свободного времени или нет возможности ходить в тренажерный зал, вы можете не парится по этому поводу, так как лавочек на улице, слава богу, предостаточно=))) Данную мини-тренировочку я решила провести на улице и показать, что если вы достаточно мотивированы, то нет никаких отговорок и оправданий, чтобы не позаниматься. ✔Выполняем упражнения в трисете. Каждое упражнение делаем 10 раз без перерывов на отдых между упражнениями. Сделали один круг (это 30 повторений) и только потом отдыхаем 1 минуту. Потом снова повторяем весь трисет сначала. И таких подходов нужно сделать 4! 1 упражнение – отжимания от лавочки с узкой постановкой рук (работает трицепс). ⚠Техника выполнения: локти прижаты к корпусу на протяжении всего упражнения и смотрят назад; спина ровная, от головы до ног должна быть одна прямая линия; стараемся, как можно ниже опускаться (можно даже грудью касаться скамьи). 2 упражнение - отжимание от лавочки широким хватом (грудь, плечи). ⚠Техника выполнения: техника такая же, как и в первом упражнении, только руки ставим пошире и локти разводим в стороны. 3 упражнение - отжимания от скамьи обратным хватом (трицепс). ⚠Техника выполнения: упор на пятки; опускаем таз вниз так, чтобы руки от плеча до локтя были параллельно полу; локти направлены назад. У меня вся тренировка заняла 4 минуты. Думаю, уделить 4 минуты в день для своих ручек, не сложно. Правда? Интересно, сколько у вас занял весь комплекс? Пишите свои результаты в комментариях=)) _________________________________________________________________ Подписывайтесь на мой канал и изменяйте свою жизнь к лучшему! ________________________________________­________________________________________________________ - мой блог о фитнесе и правильном питании — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник) — группа Вконтакте — страница на Facebook (Yana Skripnik) мой инстаграм ________________________________________­_________________________________________________________ Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению! ________________________________________­_________________________________________________________ Составление индивидуальных программ питания и тренировок ,